Удобная точка отсчёта
Поставьте экран так, чтобы не тянуть к нему голову, а клавиатуру приблизьте к себе. Плечи и локти не должны постоянно удерживаться в напряжении. Это стартовая поза, а не неподвижный эталон.
Свяжите движение с делами
Вставайте после созвона, отправленного письма или чашки чая. Конкретные события напоминают о смене положения надёжнее, чем общее намерение «чаще разминаться».
Используйте даже одну минуту
Спокойно пройдитесь, несколько раз встаньте со стула или перенесите работу на другую поверхность. Короткая пауза не заменяет активный день, но прерывает длительное сидение.
Срочные симптомы
Новая слабость в ноге, онемение в области промежности, нарушение контроля мочеиспускания или сильная боль после травмы требуют безотлагательной медицинской оценки.
Если боль появилась внезапно, быстро усиливается, связана с травмой, выраженным отёком, слабостью или общим ухудшением, нужна медицинская оценка.
